变态踏步设计方案[变态踏步设计方案怎么写]

　　不得不说这年头想当个健身教练，没有一技之长真的很不容易。。

　　今天要说的这位健身教练，既没有明星般的脸庞，也没有爆炸般的肌肉

　　但是他跳得高啊！！

　　他叫安东尼。身高1米85，是一名健身教练。特长：跳得特别高。。。

　　1米8的跳箱，闭着眼也能跳上去

　　1米85，不在话下

　　1米9！大哥我膝盖给你了。。

　　1米88的侧向跳跃

　　超强的滞空能力

　　还有。。基本没有他扣不了的篮。。。

　　还带各种难度的。。

　　360度大灌篮

　　他不仅跳得高，而且跳的还远。。。

　　咱们跳远按米计算，他按人计算。。

　　俩人3米多轻轻松松

　　生活中哪里都是他秀跳跃的地方

　　没事儿跳个车

　　野餐的时候跳个人

　　作为健身教练，他对客户也是非常严格。

　　有位客户想和他赛跑

　　结果把客户给跑吐了。。。

　　他逆天的跳跃能力也和日常刻苦的训练息息相关。

　　大重量深蹲

　　三联跳箱

　　弹力带跳远

　　综合体能训练

　　地狱式腹肌训练

　　硬拉

　　那么问题来了：作为普通人，我们该如何提高自己的弹跳力？

　　像安东尼一样，强大的腿部力量和腰腹力量是必须的。

　　颈后深蹲：

　　剪蹲：

　　硬拉：

　　仰卧挺髋

　　V字起：

　　8-12次一组，每次4-5组。

　　同时还需要进行自重和负重的跳跃训练

　　自重跳跃：跳箱（3-4个一组，5-6组）

　　负重弹跳训练：

　　以上三个动作是负重跳跃的三个经典动作。每组3-4次，进行6-8组。

　　看完了安东尼的变态弹跳，你有没有一种脚下生风的感觉呢？

　　赶紧练起来吧！

　　高一点的空气更好！

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